Fregola à la salsa de tomates cerises et entrecôte au fenouil

Fregola à la salsa de tomates cerises et entrecôte au fenouil
nutriscore
  • Préparation

  • Valeurs nutritionnelles

Préparation
  1. Faites dissoudre le(s) cube(s) de bouillon dans l'eau très chaude.

  2. Au préalable:
  3. Émincez les échalotes.

  4. Coupez les fenouils en 2, retirez-en le coeur dur, puis découpez le reste en tranches de ± 1,5 cm d'épaisseur. Mettez le fenouil dans un plat à four et mélangez-y 2 c. à soupe d'huile d'olive, les graines de fenouil, du sel et du poivre noir.

  5. Cueillez les feuilles du demi-plant de basilic et déchirez-les en petits morceaux.

  6. Préchauffez le four à 180 °C.

  7. Préparation:
  8. Faites cuire le fenouil ± 25 min au four préchauffé, en mélangeant à mi-cuisson.

  9. Entre-temps, faites chauffer 2 c. à soupe d'huile d'olive dans une casserole et étuvez-y les échalotes quelques minutes. Ajoutez la fregola et l'origan, et faites-les revenir quelques instants en remuant. Versez ensuite la salsa de tomates cerises et le bouillon de légumes sur la préparation et laissez mijoter 15 min à couvert et à feu doux. Salez et poivrez.

  10. Faites chauffer 2 c. à soupe d'huile d'olive dans une poêle. Salez et poivrez les entrecôtes de chaque côté et faites-les bien dorer. Poursuivez la cuisson selon votre goût. Réservez la viande dans une assiette creuse et retournez une seconde assiette par-dessus. Laissez reposer 10 min.

  11. Présentation:
  12. Parsemez la fregola de basilic frais. Coupez la viande en fines tranches obliques et servez avec le fenouil grillé.

Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles par personne
Énergie 3299.0 kj
Énergie 788.0 kcal
Gras 31.7 g
Gras saturé 7.7 g
Glucides 73.0 g
Du sucre 9.1 g
Fibre 7.7 g
Protéine 51.3 g
Le sel 4.3 g
sodium 1720.4 mg

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