Cabillaud laqué, purée aux carottes et légumes fermentés

Plat principal 45 min. Sans lactose
Cabillaud laqué, purée aux carottes et légumes fermentés
nutriscore
  • Préparation

  • Valeurs nutritionnelles

Préparation
  1. Préparation
  2. Mélangez le miso avec le vinaigre de riz, la sauce soja, le miel et l’huile de sésame.

  3. Disposez les dos de cabillaud côte à côte dans un plat et recouvrez-les de marinade. Laissez reposer environ 30 min au réfrigérateur.

  4. Entre-temps, épluchez les pommes de terre et les carottes et coupez-les en gros morceaux. Ciselez la ciboulette.

  5. Préchauffez le four à 180 °C.

  6. Faites cuire les pommes de terre et les carottes dans de l’eau bouillante légèrement salée. Égouttez et réduisez-les en purée avec l’huile d’olive. Salez, poivrez et incorporez-y la moitié de la ciboulette.

  7. Sortez le poisson de la marinade, disposez-le dans un plat à four et glissez ± 15 min au four préchauffé.

  8. Servez le poisson avec la purée, ajoutez une cuillerée de kimchi et parsemez du reste de ciboulette.

Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles par personne
Énergie 1703.0 kj
Énergie 407.0 kcal
Gras 8.5 g
Gras saturé 1.4 g
Glucides 27.5 g
Du sucre 10.0 g
Fibre 5.4 g
Protéine 51.0 g
Le sel 4.4 g
sodium 1754.2 mg

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